健身小白养成记

从去年十月份开始接触KEEP,再到今年三月份开始坚持每天运动,不知不觉已经过去三个月了,期间也动摇过,咬牙忍痛熬过,想写个短篇纪念一下这三个月的健身历程。

首先是运动装备:

一双舒适的跑鞋是必要的,特别打算跑长距离的,舒适是第一生产力。

对于女生,运动内衣是重中之重,我在知乎上也探索了一段时间,很多人推荐Moving Comfort Juno,价格算是比较高的,我也纠结了一段时间,最后还是咬牙买了。好在,听前辈的话总是没错的,一件运动内衣的好坏不仅影响舒适度,还可能影响自己的身体(比如下垂)。

运动服装的话,舒适为主,不要纯棉,纯棉吸汗之后会变得很重,而且有捂汗的感觉。要买速干衣,这样身上的汗很快就可以排掉,不影响长距离跑步。

既然是走低成本路线,寝室里的装备也不能少啦,必备的是健身垫,便宜,好使。我不推荐新手直接购入瑜伽垫,因为专业瑜伽垫很贵,除非真的是专门练瑜伽,不然一块厚实的健身垫,垫在地上,有效防止膝盖等关节的损伤。

进阶之后需要:哑铃、弹力带、跳绳。具体练到再说。

运动的主要节奏还是跟着KEEP走。它主要功能还是提供一些现有的课程,协助训练。里面的一些HIIT课程,有效提升心率,加速燃脂效果。但是对于女生来说,负面影响是,手臂、肩膀和大腿的肌肉也会长得比较快,这之中涉及到的动作有:深蹲、俯卧撑。所以我的策略是,感受到身体肌肉含量过多,就果断开始长跑计划。因为我已经练到了十公里的水平,所以纯长跑我都是跑满十公里。长跑非常好的一点是,超过40分钟就开始消耗肌肉,配合全身的拉伸,第二天醒来之后就会明显感觉身体轻盈很多,屡试不爽。所以我现在的感觉是,日常的KEEP课程表帮助我打造核心之类的内部肌肉,而跑步这样的长时间有氧运动帮助我消除浮游在身体表面的脂肪,两者配合,刷脂一级棒。

对于饮食,我坚持了两个月的不吃晚饭,到了后期特别痛苦,已经不仅是想吃晚饭,而是希望每一顿都暴饮暴食。再加上宅在实验室让我的生活作息变得非常懒,食堂去的比较少,外卖高油高脂高盐,危害是很大的。在看了硬派健身的那本新书之后,我明白了不能再采取低摄入的策略,吃要讲道理的吃,不然伤害的基础代谢率真的很难回来。我曾经一度是1300+的代谢率,现在掉到1200+,无论我怎么增肌,都很难看到基础代谢率的提升。

最后一点是关于心理。

很多人不能坚持都是源自心魔。今天觉得不太对,想要运动了,好,运动。第二天,累到了,又不想动了,躺在床上刷手机无所事事又度过一点,然后再发条状态:要开始减肥啦!

不得不承认,这在我之前人生的20年里也循环了多次。但是现在我的改变,我认为还是应该归功于“习惯”二字。

刚开始的时候,我每次训练都会截图发在社交网络上,提醒自己,也算是做个纪念。因为受到了一些人的鼓舞,所以还是很开心的继续发力。不过更重要的一点还是因为被好基友损了,心里有气,每次锻炼的时候嘲讽我的话语就会在脑海里浮现。虽然我是个大度的人,不会明着记仇,但是心里会一直记着,就靠着这奇怪的赌气,我竟然也度过了养成习惯的那21天,逐渐把每天的锻炼时间融入于生活。

后来我在知乎分享减肥经验,意外收获了1.5k的赞,非常的惊喜。同时,在与知乎er的各种交流中,也更坚定了我坚持下去的决心,日复一日,竟然,也成瘾啦~

经历这三个月,也对心智的成长有了很大的帮助。健身时候的枯燥乏味都忍下来了,对于读书和工作,好像我也没有以前那么浮躁了。我会在跑步的时候,反思最近一些行为,那些事情是让我后悔的,那些事情是让我骄傲的,好像脑子里每次都能有一整本小说似的。所以我突然就理解了那时候大美玲在奇葩说里说的话,现代人生活节奏那么忙,那么容易被各种冗余社交影响,真的会缺少和自己对话的机会。那么,健身的时候,就是跟自己对话的好时机。

《健身小白养成记》上有3条评论

  1. 饮食主要还是要往低糖走,断食绝对不可行,学校的外卖真的是天坑,基本全是油炸,饭量又很多,全是淀粉和糖……到学校之后我直接增重五公斤,很烦

    1. 五公斤QAQ爆炸…
      可是天热之后就各种不想去食堂…懒成一滩烂泥…尽量挑健康的外卖吃,米饭都只吃一半

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